禁煙を考えている方へ【利用者：学生・教職員のみ】
総合健康センターでは禁煙に関する相談を実施しています。
禁煙を考えている学生・教職員の方、一度総合健康センターへ相談に来てみませんか？
ー次のような支援を行っていますー
健康状態に基づく禁煙指導、支援・質問票・健康診断の結果確認・健康相談・保健指導・呼気中CO測定・禁煙外来を実施している医療機関の案内
※総合健康センターでは禁煙外来（ニコチンパッチや飲み薬などの禁煙補助薬の処方）は行っておりません。
愛媛県内の禁煙治療に保険が使える医療機関（一般社団法人日本禁煙学会）
お問い合わせ
総合健康センター（城北キャンパス 愛大ミューズ1階）
TEL：089-927-9193
総合健康センター重信分室（重信キャンパス 管理棟1階）
TEL：089-960-5074
あなたのニコチン依存度は・・・？
たばこがやめられない・・・それは意思が弱いからではありません。喫煙の本質はニコチン依存症です。
あなたのニコチン依存度をチェックしてみましょう。
テストで5点以上はニコチン依存症と判定されます。
ニコチン依存症と判定された人は、禁煙補助薬での禁煙をお勧めします。
TDSニコチン依存度テスト（厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイトe-ヘルスネット）
※ニコチン依存症とは・・・血中のニコチン濃度がある一定以下になると不快感を覚え、喫煙を繰り返してしまう疾患
（厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイトe-ヘルスネットより）
禁煙時の不快な症状（ニコチン離脱症状）について
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症状 |
発症・持続時間 |
頻度 |
対策 |
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めまい |
禁煙後1～2日 |
10％ |
姿勢変換をゆっくりと |
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タバコを 欲しがる |
2～3日が ピーク |
70％ |
3週でほとんど消える、水やお茶を飲む、氷水を飲む、深呼吸、運動、食後はすぐに歯磨きをする、しばらくはコーヒーやアルコールを飲まない |
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睡眠障害 |
7日以内 |
25％ |
カフェインの入ったものを夕方に飲まない |
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便秘・上腹部痛 |
1～3週 |
15％ |
水を多く飲み、繊維分の多い食事 |
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イライラ感 |
1～2週 |
50％ |
深呼吸、歩く、風呂に入る、音楽を聴くなど自分なりのリラックス方法を考える |
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性格の変化 |
2～3週 |
50％ |
怒りっぽくなる、2～3週間は人付き合いに注意する |
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集中力の低下 |
2～3週 |
60％ |
無理をせず、あまり難しいことを考えない |
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疲れやすさ |
2～3週 |
60％ |
運動をしてよく眠る |
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食欲の増加 |
数週 |
70％ |
食べ過ぎない、野菜を多くとる |
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うつ症状の悪化 |
数週 |
うつ病患者の60％ |
最初の1週間を過ぎれは和らぐ |
【日本禁煙学会 編：きんえんポケットブック．2012 より】
離脱症状は、薬を使わないで一度に禁煙したときには最初の3日間が最も強く、以後は少しづつ薄れていき、3週間後には弱くなり、3か月後には消失します。
禁煙補助薬を使えばニコチン離脱症状は弱いか、まったくでない場合もあります。
禁煙後の症状の変化。縦軸は離脱症状治強さを示す。治療を中断すると再発しやすい。（最初の1週間の強さを100とする）
【日本禁煙学会 編：きんえんポケットブック．2012 より】
禁煙の効果について
【あなたにもできる禁煙ガイド PASSPORT to STOP SMOKING（日本循環器学会）】をもとに作成。
