下痢をした時

まず原因について考えよう。
とりあえず絶食にしてお腹を冷やさない。
頻回の水様下痢が続くときは、脱水をおこさない様にしっかり水分を補給する。
（冷たい炭酸飲料水や牛乳は禁忌）
発熱・嘔吐・血便などの症状を伴う時は、細菌性食中毒の可能性があるため早めに病院を受診する。
自分の判断で薬を服用しない。

便秘になった時

排便習慣をつけよう。
起床時にコップ一杯の水を飲む。
朝食を毎日摂取するよう心がける。
決まった時間にトイレに行く習慣をつける。
日中に適度な運動をする。（ウォーキングやジョギングなど）
便の量を多く保とう。
食べる絶対量が少ないと便秘になりやすい。
食物繊維をできるだけ摂取する。（豆類・野菜・キノコ・海藻類など）

（平成３０年８月１日）